【达·芬奇睡眠法猝死】达·芬奇睡眠法纯属谣言，睡眠不足而且对身体伤害大

网上一直都流传着神奇的达·芬奇睡眠法，这种睡眠方法能够每天只睡两三个小时，却依旧能够精神奕奕，甚至可能比别人睡8个小时的效果还要好，因此受到不少人的追捧，而且还是伟大人物达·芬奇创造的，可信度更强了，但实际上，达·芬奇睡眠法只是谣言，并不会得到任何好处。

长久以来，网上都流传一种名为达·芬奇睡眠法的睡眠方法。相传达芬奇 每4个小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，多出来的时间就用来创作，而且还能够保持充沛的精力。现代研究称其为多相睡眠，意思就是把完整的睡眠时间分割开来。

不少迷信达·芬奇睡眠法的人都希望通过它来缩短睡眠的总体时间，同时人的精神状态却能够和连续睡8、9个小时的单相睡眠相比，这样就可以有更多的时间来工作和学习。这看起来是非常不错的选择，但实际上你会发现，除了描述“达·芬奇睡眠法”的文章，并没有其他可靠的证据能够证明达芬奇在长期、规律的使用这种睡眠方法。不过名人效应导致总会有一些人愿意尝试。

尽管很多人都称达·芬奇睡眠法能够极大的提高工作效率，但并不是每个人都愿意拿自己来以身试法，史上唯一有记载的长时间使用达·芬奇睡眠法的第一个吃螃蟹的人叫巴克米斯特 •富勒，他是一位工程师和设计师，1943年在美国《时代》杂志上发表了自己长达2年的达·芬奇睡眠法试验计划。

在这段时间里，他每隔6小时打盹30分钟，也就是说每天只睡2小时。 最后他的计划不得不因为他的商业伙伴的极力阻拦而终止，因为他的作息时间和其他人实在太不合拍了。虽然富勒是否严格遵守了他所说的睡眠计划我们不得而知，不过他是有史以来第一个真正报告了成功执行多相睡眠的人。

最近引人注目的多相睡眠实验者当属著名博客作者史蒂夫•帕沃利亚。他坚持多相睡眠2个多月，每天累计只睡3小时，并且在博客上发表自己的睡眠日志。他自曝说开始时很难适应，但到了实验的后半段身体逐渐适应了这种睡眠周期，在夜晚也能保持清醒的工作状态。不过到实验快结束的时候，他试图减少打盹的次数让睡眠时间变得更短，却常常听不见闹钟而直接就睡了6个小时。看来想要长时间保持多相睡眠的记录，并不是一件容易的事情。

心理学家伍兹奈克认为多相睡眠的方法没有什么科学依据，因为我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。脑电波和其他生理指标的研究显示，我们的生物节律是双相而不是多相的，这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。而试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果，例如身体和心理的机能减退，焦虑和紧张感增强，免疫功能降低。伍兹奈克通过观察参与多相睡眠的人的博客发现，大部分人都必须通过一些“维持性活动”，例如大量饮用咖啡等方式来保持清醒，并且这种多相睡眠对人的学习能力和创造力也并没有显示出任何提高和促进。

打盹，只能是睡眠剥夺的补充！在有些情况下，人们或许无法保证一次完整的8小时睡眠。这时，有规律的短暂打盹或许可以弥补人们缺失的睡眠。研究睡眠的心理学家克劳迪奥 •斯坦皮博士曾进行了一项49天的实验，让一名年轻人每隔3小时打盹30分钟，每天睡眠时间加起来差不多是3个小时。他发现大脑在这种多相睡眠中也同样经历普通睡眠拥有的慢波睡眠和快速眼动睡眠，只不过每个睡眠阶段的时间都被缩短。

此外，斯坦皮还在《工作和压力》期刊上发表了一项田野研究，表明在连续工作、无法实现正常完整睡眠的状态下，周期性的打盹能让人们弥补由于睡眠剥夺带来的认知功能下降。不过，在他的实验中，无论怎样的多相睡眠策略也都无法让人们达到和正常睡眠一样的精神状态和认知表现。

因此，他在《为什么我们打盹：进化，时间生物学，多相和超短波睡眠的功能》一书中总结，当睡眠剥夺不可避免时，系统的短时间打盹可以在一定程度上保证人们的最佳状态。但他并不提倡将多相睡眠当做一种生活方式，因为如果想要通过多相睡眠来增加工作时间，睡眠的质量和数量必然会受到严重影响，长期下去只会产生类似睡眠剥夺的症状，也根本无法提高创造力，所以达·芬奇睡眠法纯属谣言。

虽然多相式睡眠看起来可能能在一些人身上奏效，但由于很少有人能够真正坚持下来，所以确凿的科学研究也很难进行。不过，依据其他对睡眠的研究，专家建议大家最好还是在晚10点到早7点的黄金睡眠时间中睡够8-9个小时。如果实在遇到紧急的情况，或许可以尝试使用打盹的方式让身体得到片刻轻松。不过这种方法只能是对基本睡眠的一种补充，如果将其作为主要的睡眠模式，则很可能由于干扰生物节律 而产生负面的效果。